Comment éviter les chutes à domicile ?

Conseils d'expert - Comment éviter les chutes à domicile ?

Sécurisez vos pièces de vie

Dégagez l’espace 

• Otez les tapis. Cela n’a l’air de rien mais beaucoup de personnes trébuchent et tombent parce qu’elles se prennent les pieds dans leur tapis. Si ce n’est pas possible ou souhaité, vous pouvez également les fixer au sol à l’aide de ruban adhésif double face par exemple (en vente dans les magasins de bricolage).

• ​Rangez les objets inutiles qui se trouvent au sol, surtout dans les couloirs où les passages sont réguliers.

• Gare aux câbles qui traversent la pièce. Fixez-les au mur, ou sous le mobilier (si bureau) et/ou utilisez des range fils.  

Aménagez l’espace intelligemment

• Placez les objets dont vous vous servez au quotidien à portée de main et faciles d’accès. Réaménagez les placards de la cuisine en fonction des usages peut parfois éviter de se mettre systématiquement sur la pointe des pieds (ou d’utiliser un escabeau) ou, à l’inverse, de devoir trop se baisser, et, ainsi, d’éviter les déséquilibres.  

• Privilégiez les assises avec dossier et accoudoirs. Il peut s'avérer utile de surélever un peu son fauteuil, canapé ou lit afin d’éviter de trop grandes difficultés pour se relever. Des coussins rehausseurs se trouvent facilement dans le commerce. A noter que des rehausseurs peuvent aussi être placés sous les pieds sans devoir nécessairement investir dans de nouvelles assises ou un fauteuil électrique.

Optez pour quelques objets efficaces

Quelques aides techniques suffisent pour sécuriser certains espaces. 

• Escaliers glissants ? Il est possible de placer des bandes autocollantes antidérapantes sur les marches des escaliers. Vous pouvez en trouver de très discrètes (et transparentes) dans les bonnes quincailleries et grands magasins de bricolage.

• La salle de bains est un des lieux où l’on recense énormément de chutes ! Pour un prix raisonnable, vous pouvez placer un tapis antidérapant au sein de la douche ou du bain + un tapis extérieur antidérapant. Des barres d’appui dans la baignoire ou un siège de douche s’installent également très facilement.

• Lorsque nous nous réveillons la nuit, nous sommes moins alertes et ce, à tout âge ! Qui n’a jamais trébuché en se relevant pour aller aux toilettes ? La pose de veilleuses et/ou ampoules détectrices de mouvement sur le trajet chambre-toilette sont d’une aide très précieuse !

• Veillez à rendre les différences de niveau au sein de votre espace de vie visibles : un trait de peinture ou un autocollant couleur permettront de les distinguer.

Prenez soin de vous

• Veillez à avoir une alimentation équilibrée afin d’éviter autant que possible les états de faiblesse physique mais également mentale.

• Une activité physique équilibrée permet de maintenir au mieux la musculature, la santé des os et des articulations, l’endurance et l’équilibre.

• Saviez-vous que la déshydratation peut entrainer des troubles cognitifs et de la confusion ? Il est crucial de boire en suffisance. 

• Votre médication est-elle adéquate ? Y a-t-il des effets secondaires de type étourdissement ?

N’hésitez pas à vous tourner vers votre médecin traitant afin d’évaluer/réévaluer ces différents points.

Adoptez quelques bonnes habitudes

• Evitez de vous appuyer sur des objets instables tels que des chaises à roulettes, chaises pliantes, clenches de porte, ... 

• Avoir son téléphone toujours sur soi (éventuellement avoir une petite pochette autour du cou) et/ou porter un collier/bracelet de télé-vigilance permet de prévenir rapidement ses proches en cas de chute. 

• Portez des chaussures adéquates, qui soutiennent le talon, avec des semelles antidérapantes, sans lacets, et confortables.
  A proscrire : circuler en chaussettes ou en pantoufles ouvertes à l’arrière !

• Portez des vêtements confortables qui permettent la liberté de mouvement.

Comment se relever en cas de chute ?
Relevez-vous en plusieurs temps :

1. Dans un premier temps, essayez de vous mettre à plat ventre;
2. Puis mettez-vous à quatre pattes et essayez tant que possible de vous rapprocher d’un objet stable (table, chaise…).
3. Redressez ensuite le buste, puis redressez-vous en prenant appui à deux mains sur l’objet.
4. Enfin, pliez la jambe la plus forte et prenez appui dessus pour vous relever. 

Notre ergothérapeute propose des séances de mise en situation pour que vous puissiez apprendre à vous relever en cas de chute. 

Marie Ciocîrlan, ergothérapeute à domicile, est là pour vous

Elle pourra vous orienter dans le choix de petites aides techniques et autres outils vous permettant de vivre chez vous en toute sécurité et autonomie. Notre ergothérapeute propose également des séances de réalisation de transferts et de manutention (avec vous et/ou votre aidant proche et/ou soignants) afin de vous accompagner dans vos difficultés quotidiennes. 

Notre service d'ergothérapie, c'est aussi :

• Des séances d'informations et de conseils personnalisés ;
• Des mises en situation dans votre lieu de vie ;
• ​Un apprentissage des nouvelles technologies ;
• Des propositions d'aide (mnemo) techniques ;
• Des séances de stimulation cognitive. 

Tarifs et conditions

Les interventions à domicile sont gratuites si:

• vous êtes âgé.e de 60 ans ou plus et faites face à une perte d'autonomie physique et/ou psychique ;
• vous habitez dans la Province du Brabant wallon ;
• vous êtes un proche d'une personne présentant les critères précédents et désirez un accompagnement. 

Des interventions à votre charge sont possibles si vous ne rentrez pas dans les critères présentés ci-avant.

En savoir plus sur notre service 'Autonomie & Bien-être' mené par l'équipe du projet Protocole 3